• Физическая культура
• 6 класс

Общая физическая подготовка (ОФП) — это упражнения, которые развивают несколько физических качеств, а не только одно спортивное умение. К ним относят силу — способность мышц преодолевать сопротивление, быстроту — выполнение движения за короткое время, выносливость — длительную работу без сильного утомления, гибкость — подвижность суставов и координацию — умение точно управлять движениями. Силу развивают приседаниями и упорами, быстроту — короткими ускорениями, выносливость — бегом и подвижными играми, гибкость — плавными растягивающими движениями, а координацию — упражнениями на равновесие и ловлю мяча. Перед нагрузкой делают разминку, упражнения выполняют технически правильно и прекращают при боли; между интенсивными занятиями организму нужен отдых.

Ключевые факты

1. ВОЗ рекомендует детям и подросткам 5–17 лет в среднем не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности ежедневно.
2. Для детей 5–17 лет ВОЗ советует включать в занятия упражнения для укрепления мышц и костей не менее 3 дней в неделю.
3. В баскетболе ведение мяча с обводкой стойки требует менять направление и одновременно контролировать мяч глазами и рукой.
4. Прыжки через скакалку можно выполнять в ритме: каждый оборот требует согласовать движение кистей и лёгкое отталкивание ногами.
5. Упражнение «планка» выполняют с опорой на предплечья и носки, удерживая туловище прямым; оно нагружает мышцы корпуса.