В этом пункте будет текст о том, почему важно знать о вреде курения и никотина. Будет объяснено, что сигареты и другие табачные изделия влияют не только на самого курящего, но и на людей рядом. Памятка поможет без запугивания разобраться в рисках, научиться замечать давление компании и понять, что обратиться за поддержкой — нормальный и смелый шаг.

В этом пункте будет текст о том, что табачный дым содержит никотин и другие вредные вещества. Простыми словами будет рассказано, что никотин вызывает зависимость, а дым раздражает дыхательные пути и содержит вещества, опасные для организма. Иллюстрация может показать дым как облако, которое попадает в лёгкие и распространяется по телу. Важно подчеркнуть: безопасного курения не существует.

В этом пункте будет текст о влиянии курения на дыхание, сердце, сосуды, зубы и общее самочувствие. Будет отмечено, что человеку может стать труднее заниматься спортом, быстрее появляется одышка, а кашель и неприятный запах становятся заметнее. Иллюстрации помогут сравнить здоровые лёгкие и лёгкие, которым приходится регулярно сталкиваться с табачным дымом, без пугающих и чрезмерно подробных изображений.

В этом пункте будет текст о пассивном курении — вдыхании дыма, который выдыхает курящий человек или выделяет тлеющая сигарета. Объясним, что дым может вредить окружающим, даже если они сами не курят, и особенно важно беречь детей и людей с заболеваниями дыхательной системы. Будут предложены спокойные способы отойти от дыма и попросить взрослого помочь сделать обстановку безопаснее.

В этом пункте будет текст о том, как распознать давление друзей и отказаться от сигареты без ссоры и оправданий. Школьникам предложат короткие фразы: «Нет, я не курю», «Мне это не подходит» или «Пойдём лучше прогуляемся». Можно заранее потренироваться произносить ответ и придумать, к кому обратиться, если уговоры продолжаются. Отказ — личный выбор, который не нужно доказывать.

В этом пункте будет текст о первых практических шагах для отказа от сигарет. Предлагается выбрать дату, рассказать о решении близкому человеку и убрать сигареты, зажигалки и пепельницы из доступных мест. Полезно заранее записать причины отказа и план на трудные моменты. Если человек уже пытался бросить, предыдущий опыт можно использовать, чтобы понять, какая поддержка понадобится в следующий раз.

В этом пункте будет текст о том, что тяга к никотину может возникать в определённых ситуациях, например при стрессе, скуке или встрече с курящими знакомыми. Читателю предложат заметить такие моменты и попробовать безопасные действия: выпить воды, подышать, пройтись, занять руки или переключиться на занятие. Тяга обычно ослабевает; если справляться трудно, важно попросить помощи, а не винить себя.

В этом пункте будет текст о том, к кому можно обратиться при отказе от курения: к родным, надёжному взрослому, школьному психологу или врачу. Будет объяснено, что специалист поможет подобрать безопасный план и ответит на вопросы о тяге и самочувствии. Школьникам важно не использовать лекарства и никотиновые средства самостоятельно. Просьбу о помощи можно начать простой фразой: «Мне трудно, побудь со мной».

В этом пункте будет текст о том, как поддержать человека, который хочет бросить курить или пока не готов к этому. Рекомендуется выслушать его без насмешек и упрёков, заметить успехи и предложить совместную прогулку или другое занятие. Не следует прятать чужие сигареты, угрожать или стыдить. Если близкий человек просит о помощи, можно вместе найти взрослого или медицинского специалиста.

В этом пункте будет текст о преимуществах жизни без никотина и небольшом плане, который можно начать сегодня. Предлагается выбрать одно действие: отказаться от предложенной сигареты, записать причины беречь здоровье или поговорить с человеком, которому доверяешь. Иллюстрация может показать занятия, доступные без курения: спорт, прогулки, творчество и встречи с друзьями. Даже если попытка оказалась трудной, можно обратиться за помощью и продолжить путь.