В этом разделе объясняется, что такое стресс с научной точки зрения. Описываются физиологические и психологические реакции организма на стрессоры. Объясняются понятия эустресса (полезный стресс) и дистресса (вредный стресс). Важно сконцентрироваться на том, как мозг реагирует на неприятные, пугающие или вызывающие тревогу события.

Перечисление физических (головная боль, усталость, проблемы со сном, изменения аппетита), эмоциональных (раздражительность, тревога, грусть, чувство беспомощности) и поведенческих (прокрастинация, изоляция, нервные привычки) признаков стресса. Необходимо дать ученикам возможность самодиагностики.

Определение наиболее распространенных стрессоров в школьной среде: экзамены, контрольные работы, конфликты с одноклассниками, критика учителей, большая учебная нагрузка, страх неудачи, социальное давление. Предлагается ученикам составить личный список стрессоров.

Подробное описание нескольких простых дыхательных техник (диафрагмальное дыхание, квадратное дыхание, дыхание поочередно ноздрями), которые можно использовать для быстрого снятия напряжения. Инструкции должны быть четкими и понятными, с акцентом на практику.

Обзор других техник релаксации, таких как прогрессивная мышечная релаксация и управляемая визуализация. Дается общая информация о каждой технике и советы по ее применению. Акцент на доступность и простоту использования.

Практические советы по организации учебы, составлению расписания и приоритезации задач. Объясняется важность разбиения больших задач на более мелкие шаги и установления реалистичных целей. Примеры техник: метод Помодоро, матрица Эйзенхауэра.

Объяснение принципов позитивного мышления и его влияния на уровень стресса. Советы по замене негативных мыслей на позитивные утверждения и развитию благодарности. Практические упражнения на выявление и изменение негативных мыслей.

Подчеркивается роль физических упражнений в снижении уровня стресса. Объясняется, как физическая активность влияет на выработку эндорфинов и улучшает настроение. Рекомендации по выбору подходящей физической активности.

Объяснение важности общения с друзьями, семьей и другими людьми, которым можно доверять. Советы по построению поддерживающих отношений и обращению за помощью, когда это необходимо. Важность умения слушать и поддерживать других.

Описание ситуаций, когда необходимо обратиться к школьному психологу, родителям или другому специалисту: длительное чувство грусти, тревоги или безнадежности, проблемы со сном или аппетитом, суицидальные мысли. Развенчание мифов о стигме обращения к психологу.