Во введении объясняется, почему школьникам полезно знать о способах саморегуляции и чем аутогенная тренировка отличается от простого отдыха. Здесь формулируются проблема, цель и задачи проекта, обозначаются аудитория, предполагаемый продукт и границы исследования. Также уточняется, что практическое упражнение носит ознакомительный характер и не заменяет медицинскую помощь.

В этом теоретическом разделе даётся определение аутогенной тренировки и раскрывается значение понятия саморегуляции. Кратко рассказывается о работе немецкого психиатра Иоганна Генриха Шульца и появлении метода в первой половине XX века. Сведения об истории помогают понять, откуда возникли основные упражнения и почему метод связан с направленным вниманием к телесным ощущениям.

Раздел описывает основные принципы аутогенной тренировки: расслабленную позу, спокойное сосредоточение, мысленное повторение формул и наблюдение за ощущениями без принуждения. Рассматривается, как переключение внимания с внешних раздражителей на собственное состояние может поддерживать расслабление. Отдельно подчёркивается, что метод не гарантирует одинакового результата для всех и не заменяет медицинскую оценку.

В теоретической части перечисляются шесть традиционных направлений упражнений: тяжесть, тепло, спокойная работа сердца, ровное дыхание, тепло в области живота и прохлада лба. Для каждого направления поясняется, на какое ощущение обращено внимание, без обещаний лечебного эффекта. Раздел нужен, чтобы участники понимали устройство метода и не путали формулы с командами телу.

Здесь рассматривается, в каких повседневных ситуациях люди могут знакомиться с упражнениями на расслабление, и почему самостоятельно назначать себе лечение нельзя. Описываются базовые меры безопасности: выбрать удобную устойчивую позу, не заставлять себя продолжать при дискомфорте и спокойно завершить упражнение. Отдельно оговаривается необходимость обратиться к взрослому или специалисту при стойких жалобах.

Практический раздел посвящён разработке продукта проекта: памятки для школьников и краткого сценария ознакомительной практики. Участники отбирают только проверенные сведения, выстраивают инструкцию в понятной последовательности и добавляют напоминания о возможности отказаться или остановиться. Готовый материал должен быть ясным, кратким и не содержать обещаний лечения или обязательного результата.

В этом практическом пункте описывается пробное знакомство с упражнением в спокойной и безопасной обстановке. Ведущий объясняет добровольность участия, предлагает принять удобную позу и следовать нейтральной инструкции, а затем возвращает внимание участников к комнате. После практики оцениваются понятность памятки и соблюдение правил, но не ставятся диагнозы и не делаются медицинские выводы.

В разделе обобщаются наблюдения за ходом ознакомительной практики и отзывы участников о том, насколько понятной оказалась инструкция. Оценивается соответствие созданной памятки поставленным задачам, отмечаются её сильные стороны и возможные улучшения. Рекомендации формулируются осторожно: упражнение можно рассматривать как способ знакомства с саморегуляцией, а не как замену помощи взрослого или специалиста.

В заключении кратко подводятся итоги изучения аутогенной тренировки и разработки памятки. Отмечается, удалось ли выполнить поставленные задачи, какие принципы метода участники узнали и какие правила безопасности включили в продукт. Также формулируются ограничения проекта: ознакомительная практика не доказывает лечебную эффективность и не позволяет оценивать состояние здоровья участников.

В список включаются использованные книги, учебные материалы и надёжные электронные источники об истории и принципах аутогенной тренировки. Для каждого источника указываются автор или организация, название и сведения, позволяющие его найти; для интернет-страниц — адрес и дата обращения. Список нужен для проверки фактов и подтверждения того, что памятка подготовлена на основе достоверных материалов.