В разделе объясняется, что представляет собой вольная борьба и почему она относится одновременно к спортивным единоборствам и олимпийским видам спорта. Формулируются проблема, цель, задачи и методы проекта, обозначаются границы рассмотрения темы. Также кратко описывается практическая значимость материала для школьников, начинающих спортсменов и участников уроков физической культуры.

Пункт посвящён происхождению вольной борьбы, её распространению в Европе, США и России, а также включению в программу Олимпийских игр. Здесь рассматриваются изменения международных правил, развитие женской борьбы и роль United World Wrestling. Исторический материал помогает понять, как спортивная дисциплина приобрела современный формат и систему соревнований.

В разделе раскрываются цель поединка, порядок его проведения, продолжительность периодов, весовые категории и основные способы победы. Объясняется, за какие технические действия начисляются баллы, как фиксируется туширование и какие нарушения приводят к предупреждениям. Отдельно описываются функции судьи на ковре и судейской коллегии.

Пункт знакомит с базовой борцовской стойкой, перемещениями, захватами, проходами в ноги, бросками, переворотами и удержанием соперника. Технические действия рассматриваются не как набор отдельных движений, а как последовательность подготовки, атаки и завершения. Также объясняется значение ложных атак, выбора момента и перехода от защиты к контратаке.

В разделе описываются физические качества, необходимые для успешного выступления: сила, выносливость, быстрота, гибкость, координация и равновесие. Приводятся примеры общеразвивающих и специальных упражнений, объясняется принцип постепенного увеличения нагрузки. Особое внимание уделяется восстановлению, режиму сна, питью и недопустимости самостоятельных тяжёлых тренировок без контроля.

Пункт раскрывает требования к спортивной форме, борцовкам, состоянию ковра и организации тренировочного пространства. Объясняется необходимость разминки, соблюдения команд тренера, правильного падения и отказа от опасных действий без подготовки. Рассматриваются признаки чрезмерной нагрузки и порядок обращения за помощью при боли, травме или плохом самочувствии.

В этом разделе планируется разобрать несколько базовых действий по этапам: исходное положение, захват, направление движения, завершение и возможная защита соперника. Анализ может выполняться по видеозаписям соревнований или демонстрации тренера без самостоятельного выполнения опасных приёмов. Результатом станет таблица с назначением, сложностью и требованиями безопасности каждого действия.

Пункт содержит пример безопасного занятия для начинающих: общую разминку, упражнения на координацию и силу, имитацию перемещений, работу в парах под контролем взрослого и заминку. Для каждого этапа указываются цель, примерная длительность и ограничения. Комплекс не заменяет программу спортивной секции и предназначен только для учебного ознакомления.

В заключении обобщаются сведения об истории, правилах, технике, физической подготовке и безопасности вольной борьбы. Соотносятся полученные результаты с поставленными задачами, уточняется значение дисциплины и самоконтроля для спортсмена. Отдельно формулируются практические рекомендации школьникам, которые хотят познакомиться с борьбой и начать занятия под руководством специалиста.

В разделе приводятся использованные источники: официальные правила United World Wrestling, материалы Олимпийского комитета, учебники по физической культуре, пособия по спортивной борьбе и сведения от профильных спортивных организаций. Для каждого источника необходимо указать автора или учреждение, название, год публикации и ссылку, если материал взят из интернета.