В пункте раскрывается значение свободного времени в жизни подростка и объясняется, почему его организация связана не только с развлечениями, но и со здоровьем, учёбой и развитием личности. Формулируются проблема, актуальность, цель, задачи и предполагаемый продукт проекта, а также обозначаются методы изучения темы.

Раздел объясняет, что понимается под свободным временем и чем досуг отличается от обязательной деятельности. Рассматриваются возрастные особенности подростков, необходимость самостоятельного выбора занятий и влияние режима дня на возможность совмещать отдых, учёбу, домашние обязанности и личные интересы.

В разделе анализируется, как разные виды занятий воздействуют на физическое состояние, мышление, эмоциональное самочувствие и навыки общения. Показано значение регулярного движения, чтения, творчества и сотрудничества, а также объясняется, почему результат зависит от умеренности, содержания деятельности и соблюдения режима.

Пункт знакомит с наиболее доступными направлениями подросткового досуга: спортом, прогулками, чтением, творчеством, изучением языков, волонтёрством, настольными играми и цифровыми проектами. Для каждого направления приводятся примеры, возможные развивающие эффекты и условия, при которых занятие остаётся безопасным и посильным.

Раздел посвящён правилам выбора и распределения занятий в течение дня и недели. Рассматриваются соблюдение сна, чередование умственной и физической нагрузки, перерывы при работе с экраном, защита личных данных в интернете, учёт состояния здоровья и отказ от занятий, которые вызывают переутомление или зависимость.

В практической части описывается проведение небольшого анонимного опроса среди школьников о том, как они проводят свободное время и какие занятия считают полезными. Объясняются правила составления вопросов, обработки ответов и представления результатов в таблице или диаграмме без указания личных данных участников.

На основе изученных источников и результатов опроса формулируются практические советы по выбору досуга. Рекомендации распределяются по направлениям, учитывают интересы и возможности подростков, содержат примеры занятий и помогают избежать перегрузки, чрезмерного экранного времени и нарушения режима сна.

Пункт показывает, как составить реалистичный недельный график, в котором есть время для учёбы, сна, движения, общения, хобби и спокойного отдыха. План не является обязательным расписанием: его можно изменять в зависимости от нагрузки, погоды, самочувствия, семейных обстоятельств и личных интересов подростка.

В заключении обобщаются результаты изучения темы и оценивается, какие виды свободного времени наиболее полезны для подростка. Формулируются основные условия эффективного досуга: разумное планирование, разнообразие занятий, физическая активность, безопасное использование интернета, полноценный сон и соответствие выбранной деятельности индивидуальным возможностям.

В разделе приводятся использованные источники: учебные издания, материалы о возрастной психологии и здоровом образе жизни, рекомендации медицинских и образовательных организаций, а также проверенные интернет-ресурсы. Список оформляется единообразно и позволяет подтвердить достоверность фактов, рекомендаций и выводов проекта.