Во введении объясняется, почему тема личной физической активности интересна школьнику и как она связана с повседневным режимом. Здесь формулируются проблема, цель и задачи проекта, обозначаются объект наблюдения и предполагаемый продукт. Также уточняется, что практические рекомендации будут составляться с учётом безопасности, индивидуальных возможностей и советов взрослых.

В этом разделе раскрывается понятие физической активности и перечисляются её распространённые формы: ходьба, игры, упражнения, танцы и спортивные тренировки. Поясняется различие между повседневным движением и занятиями определённым видом спорта. Раздел нужен, чтобы рассматривать активность шире, чем соревнования или посещение спортивной секции.

Раздел описывает, как при нагрузке меняются дыхание, пульс и работа мышц, а также какие физические качества развивают разные упражнения. Отдельно рассматриваются постепенность нагрузки и восстановление. Информация поможет понимать связь между характером занятия, ощущениями во время него и необходимостью выбирать упражнения с учётом здоровья.

Здесь рассматриваются подготовка к занятию, разминка, подходящая одежда и обувь, выбор безопасного места и соблюдение указаний учителя или тренера. Объясняется, почему нагрузку нужно увеличивать постепенно, а при боли, головокружении или ухудшении самочувствия необходимо остановиться и обратиться к взрослому. Раздел задаёт основы безопасной практики.

В теоретической части этого пункта описывается, как можно наблюдать за собственным распорядком: отмечать прогулки, игры, тренировки и время отдыха. Уточняется, что записи нужны не для соревнования с другими, а для понимания привычек и интересов. На этой основе можно выбрать подходящие занятия и определить, какие изменения реально внести в расписание.

В практической части ведётся дневник, в котором фиксируются вид активности, примерная продолжительность и собственное самочувствие после занятия. Записи должны быть простыми и регулярными, без медицинских выводов и попыток самостоятельно ставить диагноз. Дневник помогает увидеть, какие занятия удаётся выполнять, и служит исходным материалом для составления личного плана.

На основании интересов, расписания и наблюдений составляется посильный план активности на неделю. В нём чередуются доступные виды движения, предусматривается время для отдыха и указываются общие правила подготовки к занятию. План не заменяет рекомендации врача или тренера и может корректироваться при изменении самочувствия, расписания либо условий.

В этом пункте сравниваются запланированные и фактически выполненные занятия, а также отмечаются личные впечатления и возможные затруднения. Оценка строится не на сравнении спортивных достижений с результатами других людей, а на регулярности и удобстве выбранного режима. По итогам наблюдений план можно сделать реалистичнее, изменить время занятий или подобрать другой вид активности.

В заключении кратко соотносятся полученные наблюдения с поставленной целью и перечисляются основные практические результаты: выбранные формы активности, составленный план и правила безопасного занятия. Отмечается, какие привычки оказалось проще поддерживать и что требует дальнейшего внимания. Здесь также обозначаются ограничения проекта: личные наблюдения не являются медицинским исследованием или рекомендацией специалиста.

В список включаются использованные учебники, материалы о физической культуре и здоровье, а также официальные рекомендации организаций и специалистов. Для интернет-источников указываются название материала, автор или организация, адрес страницы и дата обращения. Список нужен, чтобы читатель мог проверить факты и отличить сведения из источников от личных наблюдений автора проекта.