Во введении будет представлена тема номофобии и объяснено, почему она связана не с самим фактом владения смартфоном, а с тревогой и потерей контроля над его использованием. Здесь будут обозначены проблема, актуальность, цель, задачи, объект и методы проекта, а также описана предполагаемая практическая польза рекомендаций для школьников.

В этом разделе будет раскрыто значение термина «номофобия», его происхождение и отличие от обычной привычки пользоваться мобильным телефоном. Будут рассмотрены характерные проявления: тревога без связи, постоянная проверка экрана, страх разряженной батареи, раздражительность и невозможность сосредоточиться на других делах.

Раздел объяснит, какие психологические и социальные факторы поддерживают чрезмерное использование телефона. Внимание будет уделено быстрым уведомлениям, механизму переменного вознаграждения, страху пропустить событие, влиянию социальных сетей, скуке, привычке заполнять паузы экраном и отсутствию заранее установленных правил цифрового поведения.

Здесь будет рассмотрено, как длительное и бесконтрольное использование мобильного устройства отражается на повседневном состоянии школьника. В разделе будут описаны возможные трудности с засыпанием, отвлечение во время учёбы, снижение концентрации, эмоциональное напряжение и замена личного общения постоянной перепиской.

В теоретической части будут систематизированы безопасные способы профилактики: отключение необязательных уведомлений, настройка временных ограничений, отказ от телефона во время еды и занятий, создание зоны без гаджетов перед сном и постепенное увеличение периодов офлайн-активности. Особое внимание будет уделено реалистичности и последовательности изменений.

Практический раздел опишет порядок проведения анонимного опроса среди школьников и ведения дневника экранного времени. Будут определены вопросы, сроки наблюдения, правила добровольного участия и способы защиты личных данных. Полученные сведения позволят сопоставить фактическое использование телефона с субъективной тревогой и самочувствием.

В этом пункте будут обработаны ответы участников и данные дневников: продолжительность использования смартфона, частота проверок, время перед сном и реакция на отсутствие связи. Результаты можно представить в таблицах и диаграммах, после чего выделить наиболее распространённые привычки и определить, какие рекомендации особенно необходимы аудитории.

Практическим результатом станет понятная памятка с признаками номофобии и последовательностью действий для снижения зависимости. В неё войдут рекомендации по уведомлениям, режиму сна, хранению телефона, планированию офлайн-занятий и оценке прогресса. План будет рассчитан на постепенное изменение привычек без резкого отказа от необходимых цифровых инструментов.

В заключении будут обобщены результаты изучения номофобии, опроса и практического наблюдения. Будет показано, какие признаки и факторы чаще встречались у участников, насколько удобными оказались предложенные инструменты и какие изменения можно продолжить после завершения проекта. Также будут обозначены ограничения исследования и возможности его дальнейшего развития.

В список литературы войдут научно-популярные и официальные источники о цифровом поведении, сне подростков, психологических привычках и профилактике чрезмерного использования электронных устройств. Для каждого материала будут указаны автор или организация, название, год публикации и ссылка, если источник размещён в интернете.