Во введении объясняется, почему выносливость рассматривается как важное качество для занятий фигурным катанием. Здесь формулируются проблема, цель и задачи проекта, обозначаются его аудитория и практическая польза, а также кратко описывается, какие источники и способы изучения темы будут использованы.

В этом пункте раскрывается, что называют выносливостью, и объясняется различие между общей и специальной выносливостью. Рассматриваются также аэробная и анаэробная составляющие физической работы. Такое разделение помогает понять, почему для фигуриста важны как длительная работоспособность, так и способность выполнять интенсивные действия.

Раздел посвящён работе организма во время физической нагрузки: мышечному энергообеспечению, участию кислорода, работе сердца и дыхательной системы. Объясняется, как связаны интенсивность упражнения и утомление, а также почему отдых необходим для восстановления. Термины излагаются на доступном школьном уровне.

Здесь описывается сочетание в фигурном катании продолжительных движений, коротких интенсивных усилий и сложных координационных элементов. Поясняется, почему спортсмену важно сохранять технику по мере утомления и чем тренировочная нагрузка отличается от отдельного выполнения прыжка или вращения. Раздел связывает общие сведения о выносливости со спецификой вида спорта.

В пункте рассматриваются способы постепенного развития общей и специальной выносливости: продолжительная работа умеренной интенсивности, интервальные упражнения и последовательное увеличение нагрузки. Отдельно отмечается необходимость учитывать подготовленность, возраст и рекомендации тренера. Приводятся принципы чередования работы и отдыха без назначения универсальных нормативов.

Раздел объясняет, как подготовиться к упражнениям, зачем нужна разминка и почему нельзя резко увеличивать нагрузку или выполнять движения через боль. Рассматриваются доступные способы наблюдения за самочувствием и субъективной трудностью занятия. Указывается, что при тревожных симптомах тренировку прекращают и обращаются к тренеру или взрослому.

В этой части предлагается пример последовательности упражнений для общей выносливости, который может включать ходьбу или лёгкий бег, простые циклические движения и спокойное завершение занятия. Для каждого упражнения указываются назначение и общие требования к технике. Комплекс рассматривается как учебный пример и выполняется только с учётом состояния здоровья и рекомендаций тренера.

Пункт посвящён способам аккуратно оценивать изменения в процессе занятий без сложного оборудования. Описывается ведение дневника с датой, видом активности, субъективной трудностью и самочувствием до и после упражнения. Подчёркивается, что такие наблюдения не являются медицинской диагностикой и не позволяют сравнивать спортсменов без учёта их индивидуальных особенностей.

В заключении кратко обобщаются сведения о значении общей и специальной выносливости для фигурного катания, роли постепенной тренировки и соблюдения правил безопасности. Здесь соотносятся полученные результаты с поставленными задачами и формулируются практические рекомендации для школьников. Отдельно отмечается, что индивидуальный план нагрузок должен обсуждаться с тренером.

В список включаются использованные учебники по физической культуре и биологии, материалы спортивных или медицинских организаций и проверенные справочные публикации о физической активности и тренировочном процессе. Для каждого источника указываются автор или организация, название, год публикации и, если материал размещён в интернете, дата обращения. Это позволяет проверить сведения и отличить рекомендации от личных наблюдений.