Во введении объясняется, почему тема здорового образа жизни особенно значима для школьников 7 класса. Здесь описываются проблема несоблюдения режима дня и полезных привычек, актуальность проекта, его цель, задачи, предполагаемый продукт и методы работы с информацией. Раздел подготавливает читателя к теоретической и практической частям.

В этом пункте раскрывается понятие здорового образа жизни и перечисляются его основные компоненты: сон, питание, движение, гигиена, профилактика заболеваний и психологическое благополучие. Объясняется, почему подростковый организм нуждается в регулярном режиме и как повседневные привычки связаны с работоспособностью, вниманием и общим самочувствием.

Раздел посвящён организации учебного и свободного времени школьника. В нём рассматривается значение постоянного времени сна и подъёма, чередования нагрузок и отдыха, вечерней подготовки ко сну. Отдельно объясняется, как недостаток сна может отражаться на памяти, настроении, скорости выполнения заданий и способности концентрироваться на уроках.

Пункт знакомит с принципами разнообразного питания подростка и ролью основных питательных веществ в работе организма. Рассматриваются источники белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, значение воды, регулярность приёмов пищи и последствия избытка сладких напитков, соли и продуктов с низкой пищевой ценностью.

В разделе объясняется, как ходьба, подвижные игры, физкультура и спортивные занятия влияют на мышцы, выносливость и работу сердечно-сосудистой системы. Описываются правила безопасной нагрузки: постепенное увеличение интенсивности, разминка, подходящая экипировка, соблюдение техники и прекращение занятия при плохом самочувствии.

Здесь рассматриваются ежедневные гигиенические действия, которые помогают уменьшать риск распространения инфекций и поддерживать здоровье кожи, зубов и органов дыхания. Объясняется значение мытья рук, ухода за полостью рта, чистой одежды, проветривания помещений, соблюдения режима вакцинации и своевременного обращения к медицинскому специалисту.

Практическая часть предполагает анонимную самооценку или небольшое наблюдение за режимом дня. Участники фиксируют продолжительность сна, время использования гаджетов, двигательную активность, регулярность питания и соблюдение гигиенических правил. Полученные данные обобщаются в таблице, без публикации личной информации и медицинских диагнозов.

В этом пункте описывается создание итогового продукта проекта — краткой и наглядной памятки. В неё включаются проверенные правила планирования дня, сна, питания, движения, гигиены и безопасной работы с гаджетами. Рекомендации формулируются простым языком, чтобы их можно было использовать дома, в школе и во время подготовки к урокам.

В заключении обобщаются результаты изучения темы и практического наблюдения за привычками. Формулируется ответ на проблему проекта, оценивается достижение цели и показывается практическая ценность памятки. Отдельно отмечается, какие небольшие изменения в режиме дня школьник может начать применять самостоятельно и когда необходима консультация взрослого или врача.

В списке литературы приводятся учебники по ОБЖ и биологии, официальные материалы Всемирной организации здравоохранения, рекомендации медицинских и санитарных учреждений, а также другие проверенные источники. Для каждого материала указываются автор или организация, название, год публикации и ссылка, если информация была получена через интернет.