Во введении раскрывается, почему подготовка к ЕГЭ может сопровождаться напряжением у обучающихся 10–11 классов и почему важно обсуждать способы его снижения. Здесь обозначаются проблема, цель, задачи, аудитория и предполагаемый продукт проекта. Также кратко описываются методы: изучение источников и опрос школьников; указывается, что рекомендации памятки носят информационный характер и не заменяют помощь специалиста.

В этом разделе объясняется, что называют стрессом и чем напряжённая реакция организма отличается от длительного переутомления. Рассматривается участие нервной и эндокринной систем, а также возможные изменения дыхания, сердцебиения, внимания и сна. Сведения нужны для того, чтобы читатель понимал общие механизмы стрессовой реакции и не воспринимал любой эпизод волнения как заболевание.

Раздел посвящён факторам, которые могут усиливать напряжение старшеклассников: объёму учебных задач, недостатку времени, неопределённости результата, ожиданиям окружающих и нехватке отдыха. Отдельно рассматривается, почему одна и та же экзаменационная ситуация вызывает разные реакции у разных людей. Это поможет связать общие сведения о стрессе с повседневным опытом целевой аудитории.

В пункте описываются возможные проявления сильного или продолжительного напряжения: утомляемость, трудности концентрации, раздражительность и нарушения сна. Объясняется, как недостаток восстановления может затруднять регулярные занятия, но подчёркивается, что признаки неспецифичны и сами по себе не служат диагнозом. Раздел помогает определить, когда достаточно изменить режим, а когда необходимо сообщить о состоянии взрослому.

Здесь рассматриваются практические способы организовать подготовку: разбить большой материал на небольшие задачи, чередовать занятия и перерывы, поддерживать режим сна и находить время для движения. Также описываются простые дыхательные упражнения как способ кратковременного переключения внимания. Для каждого совета поясняется его назначение и ограничение, чтобы читатель не воспринимал самопомощь как универсальное лечение.

Практическая часть начинается с описания подготовки и проведения опроса о трудностях во время подготовки к ЕГЭ и знакомых школьникам способах справляться с напряжением. Вопросы формулируются нейтрально, участие остаётся добровольным, а ответы обрабатываются без публикации личных данных. В разделе указываются состав участников, порядок сбора данных и способ представления результатов, чтобы читатель мог оценить ограничения опроса.

В этом пункте ответы участников группируются по темам: основные источники напряжения, привычки подготовки и способы самопомощи. Результаты можно представить в виде таблиц или диаграмм с указанием количества ответивших, не выдавая мнение небольшой группы за позицию всех старшеклассников. Анализ связывает практические данные с теоретическими сведениями и помогает выбрать содержание итоговой памятки.

Раздел описывает создание итогового продукта на основе изученных источников и результатов опроса. В памятке предусматриваются рекомендации по планированию учебных задач, перерывам, отдыху, простым упражнениям и обращению за поддержкой при стойком ухудшении самочувствия. Обосновывается выбор понятного языка и удобного формата для старшеклассников, а также проверяется, что советы не содержат медицинских обещаний.

В заключении кратко соотносятся полученные результаты с поставленными задачами: что удалось выяснить об источниках напряжения и какие способы самопомощи включены в памятку. Отмечается, насколько продукт подходит целевой аудитории и какие ограничения имеет опрос, например небольшой состав участников или самооценочный характер ответов. Также можно указать, как памятку использовать и почему при длительном ухудшении состояния необходима помощь взрослого или специалиста.

В список включаются использованные учебные, научно-популярные и официальные источники о стрессовой реакции, режиме сна, физической активности и психологической поддержке подростков. Для каждого материала приводятся автор или организация, название, год публикации, а для электронного ресурса — адрес и дата обращения. Перечень оформляется единообразно; источники проверяются на надёжность, актуальность и соответствие рекомендациям, включённым в памятку.