• Физическая культура
• 6 класс

Общая физическая подготовка (ОФП) — это занятия, которые развивают несколько двигательных качеств, а не готовят только к одному виду спорта. К основным качествам относят силу — способность преодолевать сопротивление, быстроту — выполнять движение за короткое время, выносливость — долго сохранять работу, гибкость — выполнять движения с большой амплитудой, координацию — точно управлять движениями и сохранять равновесие. Для ОФП используют ходьбу и бег, прыжки, упражнения с собственным весом, наклоны и подвижные игры. Разминка постепенно готовит мышцы и суставы к нагрузке, а отдых помогает восстановиться; упражнения выполняют без резкой боли и с правильной техникой. Регулярные занятия помогают школьнику легче бегать, прыгать, менять направление и выполнять повседневные движения.

Ключевые факты

1. ВОЗ рекомендует детям и подросткам 5–17 лет в среднем не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности в день за неделю.
2. ВОЗ советует включать интенсивную аэробную нагрузку, а также упражнения для укрепления мышц и костей не менее 3 дней в неделю.
3. Бег на 30 метров используют как пример короткой дистанции для проверки быстроты; конкретные контрольные нормативы зависят от программы.
4. Во время активного бега сердце сокращается чаще, чтобы быстрее доставлять кровь с кислородом к работающим мышцам; после отдыха пульс постепенно снижается.
5. В упражнении «планка» мышцы туловища удерживают тело в ровном положении, а правильную технику важнее сохранять, чем долго стоять.
6. При выполнении наклона на растяжку следует остановиться при лёгком натяжении мышц и не делать резких движений через боль.