В разделе объясняется, почему вопрос организации свободного времени важен для школьника. Формулируются проблема, цель, задачи, объект и методы проекта, а также описывается предполагаемый практический результат. Отдельно обозначается связь темы с сохранением здоровья, развитием самостоятельности и ответственным использованием цифровых устройств.

В пункте раскрывается понятие свободного времени и его отличие от учебных, домашних и обязательных дел. Рассматривается влияние правильно организованного отдыха на восстановление сил, эмоциональное состояние, работоспособность и развитие личности. Также объясняется, почему свободное время не следует полностью отождествлять с использованием гаджетов.

Раздел знакомит с основными вариантами содержательного отдыха: физическими упражнениями, прогулками, чтением, творчеством, общением, самообразованием и участием в общественно полезных делах. Для каждого направления указываются возможные примеры, развиваемые качества и условия безопасного выполнения с учётом возраста школьника.

В этом пункте рассматриваются правила составления простого и реалистичного режима: учёт обязательных дел, сна, питания, дороги и времени на восстановление. Объясняется значение приоритетов, небольших достижимых шагов, чередования разных видов нагрузки и регулярного пересмотра плана, если он оказывается слишком сложным.

Раздел описывает связь между режимом дня, двигательной активностью, качеством сна и способностью сосредотачиваться на учебных заданиях. Отдельно рассматриваются возможные последствия малоподвижности, позднего использования экранов и постоянного информационного напряжения. Приводятся рекомендации по безопасному чередованию занятий и отдыха.

В пункте описывается проведение небольшого анонимного опроса среди школьников. Формулируются вопросы о продолжительности свободного времени, популярных занятиях, использовании гаджетов и желании попробовать новые виды деятельности. Полученные ответы предлагается представить в таблице или диаграмме и сравнить с рекомендациями по сбалансированному режиму.

Раздел посвящён созданию практического продукта проекта. На основе изученных источников и результатов опроса формируется памятка с критериями полезного занятия, правилами цифровой гигиены и примерами активности. Затем составляется гибкий план на неделю, в котором предусмотрены учёба, сон, движение, творчество, общение и свободный отдых.

В пункте описывается форма представления итоговых материалов: памятка, таблица недельного плана и краткая презентация. Объясняется, как последовательно показать проблему, результаты опроса, теоретические основания рекомендаций и практическую пользу продукта. Также приводятся критерии оценки: понятность, реалистичность, достоверность и удобство применения.

В разделе обобщаются результаты изучения темы и оценивается достижение поставленной цели. Формулируется основная мысль о том, что полезное свободное время требует не максимального количества дел, а разумного баланса между восстановлением, движением, общением и развитием. Также отмечаются возможности дальнейшего улучшения памятки и плана.

В разделе приводятся источники, использованные при подготовке проекта: официальные рекомендации медицинских организаций, учебные пособия по основам безопасности жизнедеятельности, материалы о режиме дня и возрастных потребностях школьников. Список оформляется единообразно и позволяет проверить происхождение приведённых сведений и рекомендаций.