Раздел объясняет, почему самостоятельные занятия физической культурой требуют осознанного отношения к нагрузке и состоянию организма. Здесь формулируются проблема, цель, задачи и методы проекта, обозначается практическая значимость контроля и самоконтроля, а также кратко описывается порядок теоретического изучения и последующего наблюдения.

В разделе раскрываются значения понятий «контроль» и «самоконтроль», их связь с планированием и безопасностью физических занятий. Рассматривается различие между объективными показателями, такими как пульс и длительность нагрузки, и субъективными оценками — самочувствием, настроением, ощущением усталости и качеством сна.

Раздел посвящён изменениям, которые происходят в организме во время упражнений и после их завершения. Описываются работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышение частоты пульса, потоотделение, утомление и восстановление. Объясняется, почему одинаковая нагрузка может по-разному переноситься в разные дни.

Здесь систематизируются доступные школьнику способы наблюдения за своим состоянием: подсчёт пульса, оценка дыхания, фиксация продолжительности занятия, анализ техники движений и самочувствия. Отдельно описываются правила ведения дневника, время измерений и ограничения, при которых нельзя продолжать тренировку.

Раздел содержит требования к подготовке места, спортивной одежде, разминке, технике упражнений и постепенному увеличению нагрузки. Рассматриваются действия при боли, головокружении, выраженной одышке или травме. Особое внимание уделяется необходимости учитывать возраст, состояние здоровья, погоду и рекомендации взрослых.

В разделе описывается порядок проведения практической части: выбор безопасного комплекса упражнений, фиксация исходного состояния, выполнение нагрузки и повторные измерения. Обосновываются единые условия наблюдения, интервалы подсчёта пульса и способы записи данных, чтобы результаты можно было сопоставить без лишних субъективных искажений.

Раздел посвящён обработке полученных записей и сравнению показателей до нагрузки, сразу после неё и в период восстановления. Данные представляются в таблице, после чего оцениваются изменения пульса, дыхания и самочувствия. Формулируются осторожные выводы о переносимости нагрузки без постановки медицинского диагноза.

В разделе представляется практический продукт проекта — краткая памятка для школьника. В ней последовательно указаны подготовка к занятию, разминка, контроль пульса и самочувствия, правила изменения интенсивности, необходимость заминки и действия при тревожных симптомах. Материал оформляется так, чтобы им можно было пользоваться без специальной подготовки.

Раздел обобщает результаты изучения контроля и самоконтроля и связывает их с задачами проекта. Здесь отмечается, какие показатели удобнее использовать школьнику, как дневник помогает корректировать занятия и почему безопасность важнее стремления выполнить больший объём упражнений. Также формулируются рекомендации для дальнейшей физической активности.

В разделе приводятся учебники, методические пособия, официальные материалы и проверенные электронные источники, использованные при подготовке проекта. Библиографические записи оформляются единообразно и позволяют проверить сведения о физиологической реакции на нагрузку, правилах самоконтроля, безопасности и организации самостоятельных занятий.