В разделе объясняется, почему использование смартфона перед сном стало распространённой причиной нарушения режима у школьников. Формулируются проблема, цель, задачи и предполагаемый практический результат проекта, а также обозначаются методы изучения темы: анализ источников, наблюдение и сравнение показателей сна. Отдельно уточняется значение гигиены сна для самочувствия, внимания и учебной работоспособности.

Пункт посвящён физиологической природе сна, его циклической организации и чередованию основных фаз. Рассматривается роль нервной системы, циркадных ритмов и гормона мелатонина в подготовке организма к ночному отдыху. Материал помогает понять, почему регулярное время сна и пробуждения поддерживает восстановление, память, эмоциональное равновесие и способность к концентрации.

Здесь анализируются основные причины нарушений сна, связанных со смартфоном: позднее начало отдыха, длительный просмотр видео, игры, переписка и постоянные уведомления. Объясняется различие между воздействием экранного света и влиянием эмоционально насыщенного содержания. Также рассматриваются привычка проверять телефон ночью, тревожное ожидание сообщений и отсутствие чётких границ между учёбой, развлечением и сном.

Раздел описывает, как вечернее освещение от экрана и активное взаимодействие со смартфоном могут изменять состояние бодрствования. Рассматриваются возможное подавление вечерней выработки мелатонина, задержка засыпания, сокращение общей продолжительности сна и последствия недосыпания. Отдельно приводятся признаки, по которым можно заметить проблему: дневная сонливость, раздражительность, снижение внимания и трудности с запоминанием материала.

В пункте систематизируются правила, поддерживающие здоровый ночной отдых. Объясняется значение постоянного времени подъёма, проветривания комнаты, умеренной температуры, достаточной темноты и спокойных вечерних занятий. Практические рекомендации включают ограничение смартфона перед сном, отключение уведомлений, отказ от кофеина во второй половине дня и использование кровати преимущественно для сна.

Раздел описывает способы аккуратно оценить собственный режим без постановки медицинского диагноза. Предлагается ежедневно фиксировать время отхода ко сну и подъёма, продолжительность использования телефона вечером, примерное время засыпания, ночные пробуждения и утреннее самочувствие. Уточняются ограничения метода: субъективные записи не заменяют консультацию специалиста, а результаты следует рассматривать как наблюдение за привычками.

В практической части описывается проведение небольшого наблюдения за режимом сна и вечерним экранным временем. Участники или автор проекта заполняют дневник, затем сравнивают показатели в дни с длительным использованием смартфона и при соблюдении ограничений перед сном. Результаты представляются в таблице или диаграмме, после чего формулируются осторожные выводы о возможной связи привычек и самочувствия.

Пункт содержит разработанный информационный материал для школьников о профилактике мобильной бессонницы. В памятке кратко и понятно изложены действия, которые можно выполнять ежедневно: установить время завершения активного общения, включить беззвучный режим, убрать телефон от кровати, выбрать спокойное занятие и соблюдать постоянный график. Рекомендации формулируются реалистично, чтобы их можно было применять без полного отказа от смартфона.

В заключении обобщаются сведения о механизмах сна, влиянии смартфона и правилах вечернего режима. Сопоставляются результаты самонаблюдения с исходной проблемой, отмечаются наиболее заметные изменения в засыпании и утреннем самочувствии. Формулируется итоговое положение о том, что профилактика мобильной бессонницы требует не только уменьшения экранного света, но и ограничения возбуждающего контента, уведомлений и нерегулярного расписания.

В разделе приводятся использованные источники, на которых основаны сведения о физиологии сна, циркадных ритмах, подростковом режиме и влиянии экранных устройств. В список включаются материалы официальных медицинских организаций, научно-популярные публикации и учебные пособия, соответствующие возрасту учащихся. Для каждого источника указываются автор или организация, название, год публикации и адрес электронного ресурса при наличии.