В разделе раскрывается значение самоконтроля для сохранения работоспособности, безопасной физической активности и предупреждения переутомления. Обосновывается выбор темы, формулируются проблема, цель и задачи проекта, а также кратко описываются методы: изучение источников, наблюдение, измерение показателей и анализ дневниковых записей.

Пункт посвящён определению самоконтроля как регулярного наблюдения за состоянием организма и поведением. Объясняется различие между бытовой оценкой самочувствия и медицинской диагностикой, рассматриваются задачи самоконтроля: своевременное обнаружение переутомления, регулирование нагрузки и формирование ответственного отношения к здоровью.

Здесь описываются пульс, частота дыхания, температура тела, артериальное давление, сон, аппетит, настроение и субъективная оценка усталости. Для каждого показателя указывается, какую информацию он даёт, от каких условий зависит его значение и почему результаты следует рассматривать в совокупности, а не изолированно.

В разделе приводятся практические правила получения более надёжных данных: предварительный отдых, одинаковое положение тела, правильный подсчёт пульса и дыхания, корректное использование тонометра и запись времени измерения. Отдельно отмечается необходимость повторять процедуру при сомнительном результате и не делать медицинских выводов по одному значению.

Пункт объясняет, как учебные занятия, тренировки, недосыпание и эмоциональное напряжение отражаются на самочувствии и восстановлении. Рассматриваются признаки адекватной и чрезмерной нагрузки, значение пауз и режима дня, а также правила прекращения упражнения при боли, головокружении, необычной одышке или резком ухудшении состояния.

В практической части предлагается форма дневника, включающая дату, время, сон, настроение, вид активности, продолжительность нагрузки и измеренные показатели. Объясняется, как делать записи регулярно, не менять условия наблюдения без необходимости и добавлять краткие комментарии о питании, стрессе или необычных ощущениях.

Раздел описывает последовательность наблюдения: измерение показателей после отдыха, выполнение умеренной безопасной нагрузки, повторная фиксация данных и контроль восстановления. Полученные результаты сравниваются в таблице, после чего выявляются изменения, возможные причины различий и ограничения эксперимента, включая небольшое число наблюдений и влияние индивидуальных особенностей.

Здесь формулируются практические рекомендации, основанные на результатах наблюдения: соблюдать регулярный сон, чередовать нагрузку и отдых, увеличивать активность постепенно и не игнорировать тревожные симптомы. Подчёркивается, что корректировать режим можно в бытовых пределах, а устойчивые отклонения и ухудшение самочувствия требуют разговора со взрослым и обращения к врачу.

В заключении обобщаются сведения о назначении самоконтроля и оценивается выполнение поставленных задач. Формулируется вывод о том, что регулярные измерения и дневниковые записи помогают лучше понимать реакцию организма на нагрузку, однако имеют вспомогательный характер и не заменяют профессиональную медицинскую оценку.

В разделе приводятся учебники, методические материалы и официальные источники, использованные при подготовке теоретической и практической частей. Библиографические записи оформляются единообразно и позволяют проверить сведения о показателях организма, правилах измерения, физической активности, сне и безопасном поведении при ухудшении самочувствия.