Во введении объясняется, почему психологическая сторона подготовки к ОГЭ и ЕГЭ важна для учеников 9–11 классов. Здесь формулируются проблема, цель, задачи и предполагаемый результат проекта, обозначаются аудитория памятки и способы работы с информацией. Также указывается, что рекомендации носят общий характер и не заменяют индивидуальную помощь специалиста.

В разделе раскрывается понятие стресса применительно к ситуации экзаменационной подготовки. Описываются возможные эмоциональные, телесные и поведенческие проявления напряжения, например беспокойство, трудности концентрации и нарушение режима. Отдельно подчёркивается, что индивидуальные реакции различаются, а сам факт волнения не означает наличия психологического расстройства.

В этом пункте рассматриваются распространённые причины напряжения: неопределённость результата, высокая нагрузка, страх ошибки, ожидания окружающих и недостаток времени. Объясняется, как накопление задач и сравнение себя с другими могут усиливать беспокойство. Раздел помогает увидеть, какие трудности можно уменьшить планированием, а какие требуют разговора с близким взрослым.

Раздел знакомит с простыми и безопасными способами самоподдержки: спокойным дыханием, короткими паузами, переключением внимания и реалистичной оценкой текущей задачи. Уточняется, что эти приёмы не гарантируют устранения тревоги и подходят не всем одинаково. При выраженных симптомах важно не ограничиваться упражнениями, а обратиться за квалифицированной помощью.

В пункте рассматриваются принципы организации учебного режима: деление больших тем на небольшие задания, распределение нагрузки и планирование перерывов. Отдельно объясняется значение регулярного сна и восстановления для подростков. Рекомендации предлагаются как ориентиры, которые следует адаптировать к расписанию, состоянию здоровья и индивидуальному темпу ученика.

Практическая часть начинается с отбора материалов для памятки. Проверяются авторство и надёжность источников, соответствие рекомендаций возрасту школьников и отсутствие опасных обещаний или псевдонаучных утверждений. Содержание консультационно уточняется у педагога-психолога, а рекомендации формулируются так, чтобы читатель понимал их назначение и ограничения.

В разделе описывается создание продукта: определение последовательности блоков, подготовка коротких инструкций и выбор понятных заголовков. При оформлении учитываются читаемость текста, контрастность, умеренное количество иллюстраций и удобство просмотра на экране или печати. Макет должен помогать быстро находить нужный совет, не перегружая ученика дополнительной информацией.

Здесь описывается проверка памятки перед распространением: читают ли школьники формулировки без дополнительных пояснений, легко ли находят нужный раздел и понимают ли, когда следует обратиться за помощью. По замечаниям исправляются неоднозначные советы и ошибки оформления. В результате подготавливается итоговая версия для печати или электронного использования.

В заключении соотносятся выполненные задачи и созданный продукт, кратко оценивается соответствие памятки поставленной цели. Отмечается практическая применимость рекомендаций и их границы: памятка помогает с общей самоподдержкой, но не заменяет индивидуальную консультацию. Также можно обозначить, какие замечания школьников и специалистов следует учесть при дальнейшем обновлении материала.

В список включаются использованные учебные и справочные источники по возрастной психологии, стрессу, сну и подготовке подростков к экзаменам. Для электронных материалов указываются автор или организация, название, адрес страницы и дата обращения, если это требуется правилами оформления. Перечень позволяет проверить происхождение рекомендаций и отличить экспертные сведения от неподтверждённых советов.