Раздел объясняет, почему сон и пробуждение связаны не только с отдыхом нервной системы, но и с изменением активности эндокринных органов. Здесь формулируются проблема, цель, задачи, объект и методы проекта, а также обозначается значение циркадных ритмов для самочувствия, концентрации внимания и восстановления организма школьника.

В пункте раскрывается понятие сна как повторяющегося физиологического состояния и рассматривается смена циклов медленного и быстрого сна. Описывается работа супрахиазматического ядра гипоталамуса, роль светового сигнала и влияние биологических часов на время засыпания, пробуждения, температуру тела и суточную активность.

Раздел посвящён работе эндокринной системы во время сна. В нём последовательно описываются вечернее повышение мелатонина, выбросы гормона роста в глубоких стадиях сна, ночная секреция антидиуретического гормона и изменение активности кортизола. Материал связывается с восстановлением тканей, водным балансом и обменом веществ.

Пункт показывает, как организм переходит от сна к бодрствованию под влиянием света и внутренних сигналов. Рассматриваются снижение мелатонина, утренний подъём кортизола, усиление активности нервной системы, изменение температуры тела и подготовка обмена веществ к дневной нагрузке. Отдельно отмечаются индивидуальные различия.

В разделе анализируется влияние режима сна, вечернего освещения, использования смартфона, стресса, физической активности, питания и смены часовых поясов на циркадную регуляцию. Объясняется, почему одинаковая продолжительность сна не всегда означает одинаковое восстановление, и какие факторы могут смещать время сонливости и пробуждения.

Здесь описывается организация безопасного наблюдения без медицинских вмешательств и лабораторного измерения гормонов. Участники фиксируют время отхода ко сну и пробуждения, продолжительность сна, использование экранов вечером, освещённость утром и субъективную бодрость. Также определяются правила обезличивания данных и продолжительность наблюдения.

Раздел содержит способ обработки записей дневника сна и представления результатов. Рассчитывается продолжительность сна, сравниваются будние и выходные дни, изучается возможная связь позднего засыпания с утренней бодростью. Данные предлагается представить в таблицах и диаграммах, подчёркивая, что наблюдение не заменяет клиническое исследование.

В пункте формулируются рекомендации, основанные на физиологии циркадных ритмов: поддерживать регулярное время сна, уменьшать яркое освещение перед ночью, получать естественный свет утром и учитывать необходимость достаточной продолжительности отдыха. Каждая рекомендация связывается с конкретным механизмом, но не выдаётся за способ лечения нарушений сна.

В разделе обобщаются сведения о взаимосвязи сна, света и гормональной регуляции. Формулируется, какие изменения характерны для ночного периода и пробуждения, какие факторы способны нарушать согласованность биологических ритмов и что показало наблюдение по дневнику. Отдельно указываются ограничения школьного исследования и направления дальнейшего изучения темы.

В список включаются учебники по биологии и физиологии человека, материалы научных медицинских организаций, обзоры по циркадным ритмам и публикации о роли мелатонина, кортизола и гормона роста во сне. Для каждого источника указываются автор или организация, название, год публикации и ссылка при использовании электронного материала.