Во введении объясняется, почему школьнику важно понимать собственный уровень силы и скоростных качеств, и обозначается практическая проблема выбора подходящей нагрузки. Здесь формулируются цель, задачи и предполагаемый результат проекта, указываются методы работы: изучение источников, тестирование и составление индивидуального плана. Также оговариваются условия безопасного участия.

В разделе раскрываются понятия силы и скоростных качеств, приводятся их основные проявления в двигательной деятельности. Рассматриваются примеры физических действий, в которых требуется мышечное усилие, быстрое выполнение движения или быстрое перемещение. Разграничение понятий нужно для того, чтобы правильно выбрать упражнения и способы оценки.

Раздел описывает доступные школьнику контрольные упражнения для оценки силы и скорости, порядок их проведения и способы регистрации результата. Отдельно рассматриваются требования к единицам измерения, повторным попыткам и одинаковым условиям тестирования. Это позволяет избежать ошибочного сравнения показателей, полученных по разным правилам.

В теоретической части рассматриваются упражнения с собственным весом и другие доступные способы развития силы, а также короткие упражнения для тренировки быстроты. Объясняется значение правильной техники, разминки, отдыха и постепенного изменения нагрузки. Материал помогает подбирать упражнения не по принципу максимальной сложности, а с учётом уровня подготовки.

В пункте раскрываются принципы составления плана: соответствие упражнений исходной подготовленности, регулярность, достаточное восстановление и контроль самочувствия. Описываются требования к месту занятий, инвентарю и прекращению упражнения при признаках недомогания. Эти правила задают безопасные рамки для практической части проекта.

Практическая часть начинается с выбора согласованных с учителем тестов и подготовки места проведения. Участник выполняет упражнения по установленным правилам, а результаты и условия тестирования заносит в таблицу. В разделе указывается, что показатели фиксируются без округления или изменения, а при нарушении условий попытку следует отметить отдельно.

На основании исходных результатов подбираются упражнения для развития силы и скоростных качеств. Для каждого упражнения указываются порядок выполнения, количество повторений или продолжительность, отдых и периодичность занятий, выбранные с учётом возможностей школьника. План должен быть понятным, выполнимым и согласованным с учителем физической культуры.

В этом пункте описывается ведение дневника занятий: даты, выполненные упражнения, самочувствие и замечания по технике. После периода занятий повторяются те же тесты в сопоставимых условиях, а новые показатели заносятся рядом с исходными. Сравнение помогает оценить динамику и определить, нужны ли изменения в плане.

В заключении кратко подводятся итоги изучения способов тестирования и развития силы и скоростных качеств. Описывается, удалось ли составить индивидуальный план и какие данные были использованы при его подготовке. Отмечаются ограничения проведённого тестирования, значение соблюдения безопасности и возможные направления дальнейшей корректировки программы.

В список включаются использованные учебники по физической культуре, методические материалы и проверенные источники о тестировании и развитии физических качеств. Для каждой позиции указываются автор или организация, название, год издания либо дата обращения к электронному ресурсу. Список позволяет проверить происхождение сведений и отделить их от личных результатов тестирования.