Во введении объясняется, почему подростки сталкиваются с тревогой в учебных и социальных ситуациях и почему важно говорить о безопасной самопомощи. Здесь формулируются проблема, цель и задачи проекта, обозначаются аудитория и практическая значимость продукта. Также описываются границы проекта: карточки помогают вспомнить отдельные приёмы, но не предназначены для диагностики или замены психологической и медицинской помощи.

В этом разделе раскрывается понятие тревоги как реакции на ожидаемую угрозу или неопределённость и описываются возможные эмоциональные, телесные и поведенческие проявления. Приводятся примеры ситуаций, в которых подросток может испытывать волнение, например контрольная работа или публичное выступление. Раздел помогает различать кратковременное переживание и состояние, при котором необходима дополнительная поддержка.

Раздел знакомит с понятием копинга и основными направлениями совладания со стрессом: решением проблемы, регулированием эмоций и поиском поддержки. Объясняется, что один и тот же способ не обязан одинаково подходить всем людям и обстоятельствам. Отдельно рассматриваются возможности и ограничения самостоятельных приёмов, чтобы рекомендации проекта не воспринимались как лечение или универсальная инструкция.

В этой части описывается формат карточек как коротких подсказок, к которым можно обратиться в момент волнения. Определяются требования к содержанию: ясный язык, одно выполнимое действие, спокойный тон и отсутствие обещаний мгновенно устранить тревогу. Также рассматриваются способы сделать карточки удобными для печати или чтения на экране и обозначить ситуации, когда лучше обратиться за помощью.

Раздел посвящён выбору упражнений для набора и проверке того, насколько корректно описаны их действия. Рассматриваются, например, спокойное дыхание, переключение внимания на окружающие предметы и вопросы для проверки тревожной мысли фактами. Для каждого приёма подбираются понятная инструкция и предупреждение о прекращении упражнения при ухудшении самочувствия; сведения сверяются с надёжными источниками и специалистом.

В практической части определяется состав набора, порядок карточек и единый шаблон оформления. Для каждой карточки подготавливаются название, краткое описание ситуации, пошаговая инструкция и при необходимости рекомендация обратиться за поддержкой. Затем материал оформляется в печатном или электронном виде, проверяется на читаемость, понятность подросткам и отсутствие потенциально небезопасных советов.

Здесь описывается, как получить обратную связь о карточках: предложить добровольным участникам оценить ясность текста, удобство формата и понятность действий. Опрос не должен собирать лишние личные сведения или требовать раскрытия переживаний; участие проводится с соблюдением школьных правил и согласия ответственных взрослых. По итогам замечаний формулировки уточняются, а ограничения применения набора сохраняются.

Раздел объясняет, как использовать карточки как дополнительную подсказку: выбрать одну инструкцию, выполнить её в удобном темпе и оценить своё состояние без требования немедленного результата. Отдельно обозначается, что приём можно пропустить или остановить, если он вызывает дискомфорт. Описываются признаки, при которых важно не ограничиваться карточками, а рассказать о трудностях доверенному взрослому и обратиться к специалисту.

В заключении кратко обобщаются результаты изучения темы и создания копинг-карточек, а также оценивается, удалось ли выполнить поставленные задачи. Отмечаются сильные стороны продукта, например краткость инструкций и доступность формата, и указываются ограничения: индивидуальные различия и невозможность заменить профессиональную помощь. Дополнительно можно предложить дальнейшую проверку карточек и их корректировку на основе безопасной, добровольной обратной связи.

В список включаются использованные книги, научно-популярные и образовательные материалы, а также публикации авторитетных организаций о психическом здоровье подростков и навыках самопомощи. Для интернет-источников указываются автор или организация, название материала, адрес страницы и дата обращения согласно требованиям школы. Все рекомендации на карточках должны иметь прослеживаемую основу; неподтверждённые советы из социальных сетей не следует использовать как доказательные источники.