Во введении объясняется, почему подросткам необходимы знания о личной безопасности и чем возрастной курс самообороны отличается от спортивного единоборства. Определяются границы проекта, целевая группа, условия безопасного обучения и ожидаемый результат. Также формулируются проблема, цель, задачи и методы подготовки программы для девочек 10–16 лет.

Раздел раскрывает содержание понятий «самооборона», «личная безопасность», «опасная ситуация» и «предотвращение конфликта». Рассматривается последовательность безопасного поведения: заметить угрозу, оценить расстояние, предупредить словами, привлечь внимание, уйти в безопасное место и сообщить о случившемся взрослому или специалистам.

В пункте рассматриваются общие правовые принципы необходимой обороны и ответственность за причинение вреда. Объясняется, почему защитные действия должны соответствовать характеру угрозы, а обучение не должно превращаться в поощрение агрессии. Отдельно описываются права несовершеннолетних на помощь взрослых и защиту от насилия.

Раздел посвящён различиям между участницами 10–16 лет: уровню физического развития, реакции на стресс, самооценке и способности выполнять инструкции. Описываются способы поддержания доброжелательной атмосферы, запрет унижения и давления, а также необходимость учитывать медицинские ограничения и индивидуальный темп освоения материала.

Здесь систематизируются типичные ситуации риска: нежелательное знакомство, преследование, конфликт в общественном месте, попытка вывести подростка в безлюдное место и опасный контакт в интернете. Для каждой ситуации предлагаются профилактические меры: наблюдение за маршрутом, сохранение связи с близкими, выбор людного места и своевременное обращение за помощью.

В разделе описываются упражнения на стойку, равновесие, координацию, голосовую команду, создание дистанции и освобождение от простого захвата кисти. Практика строится от простых действий к более сложным, проводится на матах и только под контролем инструктора. Главным результатом считается возможность прекратить контакт и уйти, а не одержать победу.

Пункт определяет требования к помещению, оборудованию, разминке, одежде, численности группы и контролю самочувствия. Описываются согласие родителей, учёт противопоказаний, правила работы в парах, остановочный сигнал и порядок действий при травме. Отдельно подчёркивается необходимость квалификации инструктора и отсутствия опасных соревнований.

В разделе предлагаются способы проверки усвоения материала: устный разбор ситуаций, выполнение алгоритма вызова помощи, демонстрация безопасного перемещения и освобождения от условного захвата. Оценивание должно учитывать правильность, спокойствие, соблюдение инструкций и умение избежать конфликта. Также формулируются рекомендации для родителей и педагогов по продолжению безопасной практики.

В заключении обобщаются результаты разработки курса и показывается связь между теоретическими знаниями, психологической готовностью и практическими упражнениями. Формулируются основные условия эффективной программы: возрастная адаптация, безопасность, правовая грамотность, участие взрослых и отказ от агрессивной модели поведения. Намечаются возможности дальнейшего проведения занятий и их корректировки.

В списке литературы приводятся использованные нормативные документы, учебные материалы по основам безопасности жизнедеятельности, возрастной психологии и методике физического воспитания. Источники должны быть проверяемыми и актуальными, а сведения о законах, экстренных службах и медицинских ограничениях необходимо сверять с официальными сайтами государственных организаций.