В разделе объясняется, почему силовые качества имеют значение для спортивной борьбы в возрасте 16–17 лет. Формулируются проблема, цель, задачи, объект и методы проекта, а также обозначается практическая направленность будущей программы. Отдельно уточняется необходимость учитывать технику, индивидуальную подготовленность, восстановление и безопасность юных спортсменов.

Раздел раскрывает понятия силы, максимальной силы, скоростно-силовых способностей и силовой выносливости. Описывается связь каждого качества с конкретными действиями борца: захватом, броском, удержанием и сопротивлением. Также рассматриваются нервно-мышечная координация, энергетическое обеспечение краткой и продолжительной работы и значение правильной техники.

В пункте рассматриваются физиологические и психологические особенности старшего подросткового возраста, влияющие на силовую подготовку. Объясняется, почему нагрузку следует подбирать индивидуально, увеличивать постепенно и согласовывать с уровнем техники. Отдельное внимание уделяется восстановлению, режиму сна, питанию, самоконтролю и недопустимости работы через боль.

Здесь систематизируются основные средства развития силы: упражнения с массой тела, свободными отягощениями, резиновыми амортизаторами, партнёром и на специальных тренажёрах. Сравниваются методы повторных усилий, динамической работы, круговой тренировки и интервального выполнения. Для каждого метода указываются предполагаемая задача, техника применения и ограничения.

Раздел посвящён построению тренировочного цикла для борцов 16–17 лет. Описывается порядок разминки, основной силовой части и заминки, а также принципы выбора числа подходов, повторений, темпа и пауз отдыха. Показано, как чередовать тяжёлые, скоростные и восстановительные занятия, чтобы не ухудшать технику и не допускать перегрузки.

В пункте предлагается система первичного и итогового контроля физической подготовленности. Рассматриваются тесты подтягивания, отжимания, планки, прыжка вверх и силы хвата, а также правила их стандартизированного проведения. Результаты фиксируются в таблице и тренировочном дневнике, после чего сравниваются с учётом техники, самочувствия и внешних условий.

Раздел содержит практический комплекс для развития основных мышечных групп и специальных качеств борца. В него включаются приседания, выпады, подтягивания, отжимания, упражнения на корпус, перенос партнёра, тяговые движения и прыжковые задания. Для каждого упражнения приводятся исходное положение, порядок выполнения, типичные ошибки, вариант облегчения и рекомендации по безопасности.

Здесь устанавливаются требования к подготовке места, исправности инвентаря, страховке партнёра и контролю самочувствия. Объясняется необходимость качественной разминки, правильного дыхания, соблюдения техники и прекращения упражнения при боли или головокружении. Также описываются сон, питание, питьевой режим, лёгкая заминка и интервалы отдыха как обязательные условия прогресса.

В разделе обобщаются результаты теоретического анализа и практического подбора упражнений для юных борцов. Формулируется вывод о том, что развитие силы должно быть комплексным, постепенным и связанным с техникой борьбы. Оценивается применимость предложенной программы на тренировках, обозначаются ограничения тестирования и направления для дальнейшего совершенствования.

В список включаются учебники и научно-методические источники по теории и методике физического воспитания, спортивной физиологии, биомеханике борьбы и возрастным особенностям подростков. Источники оформляются единообразно и располагаются в установленном порядке. Отдельно указываются материалы, использованные для обоснования тестов, упражнений и правил безопасности.