Во введении объясняется, почему тема цифровых привычек относится к повседневной жизни школьников, и обозначается практическая задача проекта. Здесь формулируются проблема, актуальность, цель и задачи, указываются предполагаемая аудитория и способы работы. Отдельно уточняется, что день без экранов не предполагает отказа от обязательной учёбы, важных сообщений или экстренной связи.

В пункте описываются основные устройства, которыми школьники пользуются дома и в школе: смартфоны, компьютеры, планшеты и телевизоры. Рассматриваются разные цели их применения — учёба, общение, получение информации и развлечения. Такое разделение нужно, чтобы отличать необходимое экранное время от привычного досуга и сформулировать реалистичные правила эксперимента.

Здесь рассматриваются возможные связи между использованием устройств, режимом сна, вниманием и распределением свободного времени. Материал излагается осторожно: индивидуальная реакция зависит от распорядка, содержания занятий и самого человека. Пункт помогает участникам выбрать наблюдаемые показатели и не делать медицинских выводов по результатам одного дня.

В теоретической части определяются границы эксперимента: какие приложения и занятия временно исключаются, а какие устройства остаются доступными для учёбы и связи. Обсуждаются предварительное согласование правил с родителями, сохранение возможности вызвать помощь и отказ от принуждения участников. Эти условия делают практику безопасной и выполнимой.

Практический раздел посвящён разработке расписания, которое учитывает сон, приёмы пищи, учебные обязанности, отдых и прогулку. Для каждого свободного промежутка подбираются варианты занятий без экрана, доступные дома или на улице. План должен оставлять возможность корректировки и не превращаться в наказание или соревнование между участниками.

В этом пункте описывается порядок проведения выбранного дня: участник заранее знакомится с правилами, отмечает исходные привычки, затем пробует подготовленное расписание. Обязательные учебные задачи и важную связь не исключают. Фиксируются только необходимые наблюдения, а участник может остановить эксперимент, если возникла срочная потребность в устройстве.

Раздел показывает, как собрать и сопоставить записи о занятиях, использовании устройств и личных ощущениях во время обычного дня и практики. Участники отмечают, какие альтернативы оказались удобными, а где возникли трудности. Полученные наблюдения трактуются как личный опыт, а не как медицинское исследование или доказательство причинной связи.

В практической части оформляется краткая памятка с подготовительными действиями, примером расписания и идеями занятий без экранов. В ней также указываются исключения для учёбы, экстренной связи и безопасности, а участникам предлагается заранее договориться о правилах с близкими. Памятка предназначена для повторного использования и адаптации к разным распорядкам.

В заключении кратко соотносятся поставленные задачи с выполненными этапами: изучением цифровых привычек, подготовкой правил, проведением практики и созданием памятки. Представляются наблюдения участников без преувеличенных выводов и отмечаются ограничения эксперимента, например его краткая продолжительность. Также обозначаются варианты дальнейшего применения плана в семье или классе.

В список включаются использованные книги, публикации и официальные материалы организаций, содержащие сведения о цифровых привычках, здоровье и физической активности. Для интернет-источников указываются название страницы, организация и дата обращения; предпочтение отдаётся первичным и проверяемым материалам. Все приведённые в проекте данные и рекомендации должны иметь соответствующие ссылки.