Во введении раскрывается значение контроля и восстановления для подготовки легкоатлетов, формулируются проблема, цель, задачи и методы исследования. Обосновывается выбор темы, описывается практическая польза проекта для школьников и тренеров, а также определяется, какие показатели состояния спортсмена будут наблюдаться и сравниваться.

В разделе объясняется, как физическая нагрузка воздействует на сердечно-сосудистую, дыхательную и мышечную системы. Рассматриваются понятия интенсивности, объёма, утомления и восстановления, а также различия между аэробной и анаэробной работой в спринтерских, средне- и длинных дистанциях.

Раздел посвящён объективным и субъективным способам оценки состояния спортсмена. Описываются измерение пульса, контроль массы тела и самочувствия, оценка сна, применение шкалы Борга, функциональных проб и тренировочного дневника. Отдельно отмечаются правила проведения измерений и необходимость сравнивать их с индивидуальной нормой.

В этом пункте рассматривается, как фиксировать продолжительность, дистанцию, темп, количество повторений и паузы отдыха. Объясняется различие между внешней нагрузкой, то есть выполненной работой, и внутренней реакцией организма. Приводятся примеры корректировки плана при резком росте утомления или ухудшении восстановления.

Раздел описывает ранние признаки чрезмерной нагрузки: снижение скорости, ошибки техники, необычно высокий или низкий пульс, раздражительность, сонливость и ухудшение сна. Поясняется, чем кратковременное утомление отличается от длительного переутомления, и почему при тревожных симптомах необходимы отдых и консультация специалиста.

В разделе систематизируются естественные и педагогические средства восстановления после тренировок. Рассматриваются сон, питание, питьевой режим, заминка, растяжка, прогулки, чередование нагрузок и массаж. Для каждого средства указываются назначение, возможные ограничения и место в распорядке легкоатлета.

Пункт посвящён предупреждению повреждений мышц, связок и суставов. Раскрывается значение постепенного увеличения нагрузки, правильной техники бега и прыжков, подходящей обуви, разминки и восстановления. Также рассматриваются ошибки, которые повышают риск травм: резкий рост объёма, игнорирование боли и отсутствие дней отдыха.

Практическая часть содержит образец наблюдения за легкоатлетом в течение тренировочного периода. Фиксируются дата, вид нагрузки, длительность, пульс, субъективная оценка тяжести, сон и самочувствие. Полученные данные представлены в таблице или диаграмме, после чего формулируются рекомендации по изменению нагрузки и восстановительных мероприятий.

В заключении обобщаются результаты изучения методов контроля и восстановления в тренировочном процессе легкоатлетов. Показывается, какие показатели удобнее использовать в школьной практике, как дневник помогает обнаружить признаки накопившейся усталости и почему восстановление должно планироваться вместе с тренировочной нагрузкой.

В списке литературы приводятся учебники по физической культуре, физиологии спорта, спортивной медицине и теории тренировки, а также материалы официальных спортивных и медицинских организаций. Источники оформляются единообразно и используются для подтверждения сведений о контроле нагрузки, восстановлении и профилактике травм.