В разделе объясняется, почему отжимания подходят для изучения на уроках физической культуры и самостоятельных занятий. Будут обозначены тема, проблема, цель и задачи проекта, а также кратко описаны практическое наблюдение, правила безопасности и критерии оценки правильного выполнения упражнения.

Пункт посвящён месту упражнений с массой собственного тела в общей физической подготовке. Здесь будет показано, почему отжимания не требуют тренажёров, какие качества они развивают и как их используют на уроках, в домашних тренировках и при проверке силовой выносливости.

В разделе рассматривается работа основных мышечных групп во время отжиманий. Будет объяснено, какую функцию выполняют грудные мышцы, трицепс, плечевой пояс и мышцы корпуса, почему возникает утомление и как регулярная дозированная нагрузка способствует развитию силы и выносливости.

Пункт содержит последовательное описание исходного положения, опускания тела и возвращения в упор лёжа. Отдельно разбираются положение ладоней, направление локтей, сохранение прямой линии корпуса, амплитуда движения и согласование дыхания с фазами упражнения.

В разделе будут перечислены ошибки, которые часто встречаются у начинающих: провисание таза, чрезмерное разведение локтей, резкие движения и неполная амплитуда. Также будут приведены правила разминки, выбора поверхности, контроля самочувствия и прекращения занятия при боли или головокружении.

Пункт показывает, как изменить сложность отжиманий с помощью разных вариантов опоры и положения тела. Будет описан принцип постепенности: сначала осваивается техника, затем увеличиваются количество повторений, число подходов или время отдыха с учётом индивидуальной подготовки.

В разделе описывается порядок практической части: разминка, выполнение выбранного варианта упражнения, отдых и запись результатов. Будут определены одинаковые условия наблюдения, критерии качественного повторения и способы контроля самочувствия, чтобы сравнение показателей было более объективным.

Пункт предназначен для обработки данных, полученных во время занятий. В нём сравниваются количество правильных повторений, качество техники и субъективная усталость, после чего формулируются рекомендации по частоте тренировок, восстановлению и дальнейшему безопасному увеличению нагрузки.

В заключительном разделе обобщаются сведения о пользе, технике и безопасности отжиманий. Здесь формулируются основные результаты практического наблюдения, оценивается достижение цели и подчёркивается, какие условия необходимы для постепенного развития силы без чрезмерной нагрузки на организм.

В разделе приводятся учебники, методические пособия и проверенные электронные источники, использованные для подготовки теоретической части и рекомендаций. Список оформляется единообразно и позволяет проверить сведения о технике упражнения, физической нагрузке, разминке и правилах безопасных занятий.