В разделе объясняется, почему индивидуальный расчёт физической нагрузки необходим на уроках физической культуры и во время самостоятельных тренировок. Формулируются проблема, цель, задачи, объект и методы проекта, а также обозначается практическая польза контроля пульса, самочувствия и интенсивности упражнений для школьника.

Раздел раскрывает содержание понятий «интенсивность», «объём», «продолжительность», «плотность» и «направленность» нагрузки. Показано, как число повторений, длительность работы, интервалы отдыха и сложность упражнения влияют на реакцию организма и почему эти параметры необходимо рассматривать вместе.

В пункте рассматриваются изменения частоты сердечных сокращений, дыхания, температуры тела и субъективного ощущения усталости при физической работе. Объясняется значение пульса покоя, восстановления после упражнения и признаков переутомления для безопасного управления интенсивностью занятия.

Раздел знакомит с подсчётом пульса, ориентировочной формулой максимальной частоты сердечных сокращений и формулой Карвонена. Дополнительно описываются разговорный тест, шкала субъективной тяжести Борга и ограничения расчётных методов, которые не заменяют медицинское обследование.

В разделе систематизируются требования к разминке, подбору одежды, питьевому режиму, технике выполнения и паузам отдыха. Отдельно перечисляются симптомы, при которых необходимо прекратить упражнение, обратиться к учителю или другому взрослому и не возобновлять занятие без оценки состояния.

Пункт описывает порядок практического наблюдения: фиксацию возраста, пульса покоя, вида упражнения, времени работы и состояния после нагрузки. Предлагается единая таблица измерений, позволяющая сопоставить расчётную интенсивность с фактическим пульсом, дыханием и субъективной оценкой сложности.

В разделе приводится пример расчёта для школьника с условными исходными данными и пошаговым объяснением формулы Карвонена. Затем определяется подходящая продолжительность работы, продолжительность отдыха и способ корректировки нагрузки, если пульс или самочувствие не соответствуют запланированному уровню.

Пункт посвящён сравнению полученных показателей и оценке того, насколько выбранная нагрузка соответствует возможностям человека. На основе наблюдений формулируются рекомендации по изменению темпа, числа повторений, длительности интервалов и восстановительной паузы, а также описываются ограничения проведённого практического примера.

В заключении обобщаются результаты изучения методов расчёта индивидуальной физической нагрузки и практического контроля её интенсивности. Формулируется значение пульса, самочувствия и постепенного изменения параметров занятия, подчёркивается необходимость учитывать индивидуальные особенности и соблюдать рекомендации учителя.

В разделе приводятся учебники по физической культуре, материалы по возрастной физиологии, методические рекомендации по самоконтролю и официальные источники о двигательной активности. Для каждого источника указываются автор или организация, название, год публикации и электронный адрес, если материал размещён в интернете.