Во введении раскрывается значение специальной спортивной выносливости для юных самбистов и объясняется, почему возраст 13–14 лет требует особенно внимательного дозирования физической нагрузки. Формулируются проблема, актуальность, цель и задачи проекта, обозначаются объект и предмет изучения. Также кратко описываются методы: анализ источников, педагогическое наблюдение, контроль пульса, оценка самочувствия и сравнение результатов стандартных упражнений.

В разделе рассматривается содержание специальной выносливости как физического качества, связанного со способностью выполнять повторные технические и тактические действия без существенного снижения их эффективности. Объясняется сочетание скоростно-силовых, координационных и энергетических компонентов. Отдельно показывается отличие специальной выносливости от общей выносливости и её связь с соревновательной работоспособностью самбиста.

Пункт посвящён физиологическим и педагогическим особенностям подросткового возраста, которые необходимо учитывать при организации тренировок. Описываются неравномерность роста, развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, различия в уровне подготовки и повышенная значимость восстановления. Обосновываются требования к постепенности, индивидуализации, медицинскому допуску и обязательному контролю техники выполнения упражнений.

В разделе объясняется, как аэробные и анаэробные энергетические процессы обеспечивают работу самбиста во время интенсивных эпизодов и пауз восстановления. Рассматривается роль кратковременных мощных усилий, накопления продуктов обмена и последующего восстановления. Материал связывает физиологические механизмы с практическим выбором интервалов, продолжительности упражнений и характера отдыха в тренировочном занятии.

Здесь систематизируются основные средства подготовки: интервальные раунды, круговая тренировка, повторные схватки, работа с манекеном, перемещения, имитация бросков и упражнения в партере. Для каждого метода указываются назначение, пример дозировки, длительность отдыха и требования к технике. Особое внимание уделяется постепенному увеличению объёма работы, а не постоянному использованию предельной интенсивности.

Пункт описывает способы контроля состояния юных спортсменов до, во время и после занятия. Рассматриваются измерение пульса, шкала субъективной тяжести, наблюдение за дыханием, координацией и качеством технических действий. Формулируются правила разминки, страховки, питьевого режима, остановки упражнения при неблагоприятных симптомах и недопустимости тренировки при плохом самочувствии.

В практической части представляется комплекс упражнений, приближённых к структуре борцовской деятельности: перемещения, входы в захват, имитация бросков, работа с манекеном, подъёмы и действия в партере. Для каждого задания устанавливаются последовательность, время работы, интервал отдыха и критерии правильного выполнения. Комплекс строится от простых элементов к сочетаниям, требующим устойчивой техники при утомлении.

Раздел посвящён практической проверке эффективности предложенного комплекса без чрезмерного увеличения тренировочной нагрузки. Описываются исходное и повторное тестирование, единые условия выполнения, фиксация времени, количества качественных повторений, пульса и субъективной тяжести. Полученные данные сравниваются в таблице, после чего формулируются осторожные рекомендации с учётом индивидуальной реакции каждого участника.

В заключении обобщаются результаты изучения специальной спортивной выносливости и практической апробации тренировочного комплекса. Показывается, какие упражнения лучше соответствуют возрасту 13–14 лет, как контроль нагрузки помогает сохранять безопасность и по каким признакам можно судить о положительной динамике. Отдельно отмечаются ограничения наблюдения, необходимость тренерского сопровождения и возможность дальнейшего уточнения программы для разных уровней подготовки.

В списке литературы приводятся учебники и методические материалы по теории и методике физического воспитания, спортивной физиологии, возрастной физиологии и подготовке юных борцов. Источники подбираются по их научной и практической ценности, актуальности и соответствию теме самбо. В перечень также включаются официальные документы о правилах соревнований, требованиях безопасности и медицинском допуске юных спортсменов.