В разделе обозначаются тема, объект и предмет эксперимента, объясняется различие между обязательной цифровой коммуникацией и развлекательным потреблением контента. Формулируются проблема, цель, гипотеза и основные показатели наблюдения, а также кратко описывается двухмесячный период и предполагаемая практическая ценность полученных результатов.

Пункт раскрывает, что понимается под социальными сетями, мессенджерами и цифровыми платформами, какие виды активности на них происходят и почему они становятся частью повседневного поведения. Отдельно рассматриваются уведомления, лента рекомендаций, привычка постоянной проверки телефона и отличие общения по необходимости от развлечения.

Здесь рассматриваются возможные связи между использованием игр, социальных сетей и видео, с одной стороны, и режимом дня, сном, концентрацией и учебной продуктивностью — с другой. Пункт не предполагает заранее заданного результата: приводятся возможные механизмы влияния, значение индивидуальных различий и необходимость проверять предположения наблюдаемыми данными.

В разделе описываются участник, длительность и этапы исследования: исходное измерение, двухмесячное ограничение и итоговое сравнение. Уточняются переменные, способы сбора данных, форма дневника, правила фиксации нарушений и критерии, по которым можно оценивать изменения без подмены наблюдений личными ожиданиями.

Пункт объясняет, какие сервисы и виды контента исключаются, а какие сообщения сохраняются для учёбы и работы. Описываются технические меры: отключение уведомлений, удаление ярлыков, настройка ограничений и информирование близких, чтобы условия эксперимента были понятными, выполнимыми и одинаковыми на протяжении двух месяцев.

В разделе представляется форма ежедневной записи, включающая экранное время, сон, учёбу, настроение, концентрацию и случаи нарушения правил. Объясняется, как использовать шкалы самооценки, автоматическую статистику устройства и календарь, чтобы уменьшить ошибки памяти и получить сопоставимые сведения за разные периоды.

Пункт посвящён обработке собранных данных: расчёту средних значений, сравнению исходного, экспериментального и итогового периодов, выявлению тенденций и подготовке таблиц или диаграмм. Отдельно фиксируются неожиданные события, пропуски и нарушения, поскольку они влияют на достоверность интерпретации и помогают отличить устойчивое изменение от случайного.

Здесь оцениваются ограничения метода: один участник, субъективность самооценки, отсутствие контрольной группы и влияние внешних обстоятельств. Также рассматриваются добровольность, право прекратить эксперимент, сохранение необходимых контактов, конфиденциальность дневника и недопустимость рекомендаций, способных ухудшить учёбу, работу или психологическое состояние.

В заключительной части кратко сопоставляются поставленная цель, наблюдаемые изменения и фактические результаты двухмесячного ограничения. Формулируется ответ на гипотезу с учётом неопределённости и ограничений, выделяются наиболее полезные способы цифровой гигиены и указываются направления для повторения эксперимента с большим числом участников или более длительным наблюдением.

В список включаются проверенные научные, учебные и официальные источники о цифровом поведении, игровом расстройстве, внимании, сне, экранном времени и методике социальных исследований. Для каждого материала указываются автор или организация, название, год публикации и ссылка, если источник размещён в интернете, чтобы читатель мог проверить использованные сведения.