ГДЗ: Упражнение 4 - § 53 (Сон и бодрствование. Режим труда и отдыха) - (Рабочая тетрадь по биологии 9 класс, Пасечник Владимир Васильевич, Швецов Глеб Геннадьевич)

Биологические ритмы — регулярно повторяющиеся изменения интенсивности процессов жизнедеятельности организма, согласованные с периодическими изменениями внешней среды (смена дня и ночи, времён года, фазы Луны). Они выработались в ходе эволюции и управляются «биологическими часами» — центрами гипоталамуса и эпифизом, выделяющим ночью гормон мелатонин, а подстраиваются по свету, температуре, режиму питания и сна.

Примеры у человека:

• суточные (циркадные) ритмы: чередование сна и бодрствования; температура тела минимальна в 3—5 часов утра и максимальна в 17—18 часов; давление и пульс ниже ночью; работоспособность наибольшая в 10—12 и 16—18 часов, наименьшая ночью и в 13—15 часов; выделение гормонов (кортизол — утром, мелатонин и гормон роста — ночью), активность пищеварения, частота мочеиспусканий;
• многодневные и месячные: менструальный цикл у женщин (около 28 дней), колебания настроения и работоспособности;
• сезонные (годовые): зимой замедляется обмен веществ, усиливается аппетит, чаще подавленное настроение; весной — авитаминозы и обострения болезней; летом быстрее растут дети;
• короткие ритмы: сердечные сокращения, дыхание, чередование фаз сна каждые 90 минут;
• деление людей на «жаворонков» (пик активности утром) и «сов» (вечером).

Нарушение биоритмов (ночная работа, перелёты через часовые пояса, поздний отход ко сну) вызывает утомление, бессонницу, снижение иммунитета; режим дня помогает их сохранять.