ГДЗ: Упражнение 5 - § 53 (Сон и бодрствование. Режим труда и отдыха) - (Рабочая тетрадь по биологии 9 класс, Пасечник Владимир Васильевич, Швецов Глеб Геннадьевич)
Глава 14. Поведение и психикаСтраницы: 149, 150Работаем с информацией
Исходя из анализа собственного жизненного опыта, разработайте рекомендации по организации режима сна и бодрствования, а также рекомендации по подготовке ко сну. Обсудите их с одноклассниками.
Рекомендации по режиму сна и бодрствования.
Ответ
Спать не менее 8—9 часов в сутки (подростку), ложиться и вставать в одно и то же время, в том числе в выходные (отклонение не более 1 часа), — так вырабатывается условный рефлекс на время и сон наступает быстро.
Ложиться не позже 22—23 часов: самый полезный сон — до полуночи, когда выделяются мелатонин и гормон роста.
Днём быть активным: уроки чередовать с отдыхом и движением (прогулка, спорт не менее 1—1,5 часов), не спать днём дольше 20—30 минут.
Учебную и умственную работу планировать на часы наибольшей работоспособности (10—12 и 16—18 часов), не откладывать уроки на поздний вечер.
Обедать и ужинать в одно время, ужин — за 2—3 часа до сна, лёгкий; вечером не пить чай, кофе, энергетики.
Утром — зарядка, контрастный душ, завтрак; это помогает быстро перейти к бодрствованию.
Рекомендации по подготовке ко сну.
Ответ
За час до сна прекратить активные игры, громкую музыку, просмотр возбуждающих фильмов и переписку; за 30—60 минут отложить телефон и компьютер — синий свет экранов подавляет выработку мелатонина.
Проветрить комнату (оптимальная температура 18—20 °C), устранить шум и яркий свет, спать в темноте.
Совершить спокойную прогулку, принять тёплый душ, выпить стакан тёплого молока или воды; можно почитать спокойную книгу.
Подготовить всё к завтрашнему дню (портфель, одежду), чтобы не тревожиться, и не обсуждать перед сном неприятные темы.
Спать на удобной постели с невысокой подушкой, в свободной одежде; лучшее положение — на боку или спине.
Выполнять одни и те же действия перед сном в одном порядке (умывание, чистка зубов, проветривание) — этот ритуал сам становится сигналом ко сну.
Если не удаётся уснуть — не лежать с телефоном, а встать, заняться спокойным делом при неярком свете и вернуться в постель, когда появится сонливость.
Что применять при решении
Сон и бодрствование
Сон — периодическое физиологическое состояние торможения коры и подкорки с выключением сознания и снижением активности; необходим для отдыха и восстановления нервной системы, закрепления памяти, роста. Бодрствование — состояние активности, при котором организм воспринимает среду и целенаправленно действует.
Фазы сна
Медленный сон (глубокий, дыхание и пульс редкие, мозг отдыхает, выделяется гормон роста) и быстрый сон (движения глаз, активность мозга, сновидения, переработка информации); чередуются 4—6 раз за ночь циклами по 90 минут. Подросткам нужно 8—9 часов сна.
Расстройства сна
Бессонница, сонливость, кошмары, лунатизм (снохождение), храп и апноэ; вызываются стрессами, переутомлением, нарушением режима, гаджетами перед сном, кофе, алкоголем, болезнями.
Биологические ритмы
Периодические изменения интенсивности процессов в организме: суточные (температура, давление, гормоны, работоспособность — пики в 10—12 и 16—18 ч), месячные, сезонные; управляются «биологическими часами» гипоталамуса и эпифизом (мелатонин).
Режим труда и отдыха
Чередование работы и отдыха, умственного и физического труда; активный отдых (И. М. Сеченов); соблюдение режима дня повышает работоспособность и предупреждает переутомление.
Создать проектГотовый файл Word. Оплата после того, как увидите работу.
Уведомление об авторском праве и цитировании
ВНИМАНИЕ: Представленные фрагменты из учебных материалов
используются исключительно в научно-образовательных целях в объеме,
оправданном поставленной целью.
Данное использование осуществляется в рамках, установленных законодательством об авторском праве
(в частности, нормами о свободном использовании произведения для образовательных целей).
В соответствии с законодательством, автор и источник заимствования
указаны для каждого используемого фрагмента.
